怎么选择合适自己的哑铃重量

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备赛不能少了重量训练,但选择多重的哑铃才合适需要怎么选择适合自己的重量训练呢? 根据舍恩菲尔德的长期研究,他将重量训练分为三个等级——大强度、中度和低强度。 而判断自己在举起不同重量的杠铃归属于哪个强度时,原则是这样的: 当跑者拿起某个重量的哑铃或者杠铃只能重复一个动作1次到5次时,就属于“大强度”; 如果选...

如何选择适合自己的壶铃?看这一篇就够了!重量通常在 4 公斤到 32 公斤之间。壶铃训练可以锻炼身体的各个部位,包括手臂、肩膀、背部、腹部、臀部和腿部等。与传统的哑铃训练相比... 如何选择适合自己的壶铃呢?首先,要根据自己的身体状况和训练目标选择合适的重量。一般来说,女性可以选择 4 公斤到 12 公斤的壶铃,男性可...

社恐女生,第一次去健身房怎么练1.运动顺序 热身10分钟 无氧训练40-60分钟 有氧训练30-60分钟 拉伸10分钟以上 2.训练注意事项: 注意补水 ,一定要选择少量多次地喝水,约5-10分钟饮水一次, 一般哑铃动作,以最大重量做12-15次/组,一共做4-5组, 每组中间休息时间不要超过90秒。 3.大基数减脂尽量选择爬坡、快走这种...

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