睡四小时能运动吗

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想睡个好觉?新秘方是睡前4小时进行抗阻运动!多做3个动作参与者被随机分配到两个组:久坐组:就是睡前不动,可以窝在沙发里,看看电视、翻翻书。活动组:在下午5点至5点半开始的4小时内,每隔30分钟进行一次3分钟的简单抗阻运动,其余时间可以休息,活动大约在晚上9:30至10:00结束。所涉及的抗阻运动包括三个简单的动作:椅子深蹲、提踵、...

睡前3个小动作,就能让你的睡眠更好你有难以入睡的时候吗?今天就和大家分享一个最新研究,只要3个小动作(是的,简单到算不上运动),可以帮你睡得更好哦! 研究发现,相比于睡前一直坐着或躺着,如果做一些轻至中等强度的抗阻小运动,居然可以达到意想不到的效果: 3个抗阻动作,赶紧跟着做吧! 睡前4小时,每半个小时站起来...

o(?""?o 睡前3个简单动作,提升你的睡眠质量研究揭示,相较于睡前持续久坐或平躺,进行轻度至中等强度的抗阻小运动能带来意想不到的益处。 三项简易抗阻动作推荐: 立即行动起来吧! 在睡前四小时,每半小时起身,轮换完成以下三种动作,每种动作持续20秒后短暂休息,重复三轮。 首先是深蹲练习。 动作要领:模拟坐椅姿势,弯曲膝盖...

睡前3个小动作 能让你的睡眠更好研究发现,相比于睡前一直坐着或躺着,如果做一些轻至中等强度的抗阻小运动,居然可以达到意想不到的效果: 3个抗阻动作 赶紧跟着做吧! 睡前4小时,每半个小时站起来,轮流做下面3种动作,每个动作20秒一次,中间休息一下,循环3轮。 第一个动作:深蹲。 动作要点:可以模仿坐椅子的动作,弯...

睡前做这3个动作,能改善睡眠时长!很多人还不知道睡前4小时做这几个动作,就可以大大改善睡眠,延长睡眠时间。而且每次只需3分钟,很多人都还不知道!睡前多做这3个动作,能改善睡眠时长!2024年7月,一项发表在《英国医学杂志在线·体育与运动医学》的研究发现,在睡前4小时内,多做这3个抗阻运动动作:深蹲、提踵、提膝展髋。一次...

难以入睡?这三个小动作,效果真显著你有难以入睡的时候吗?今天就和大家分享一个最新研究,只要3个小动作(是的,简单到算不上运动),可以帮你睡得更好哦! 研究发现,相比于睡前一直坐着或躺着,如果做一些轻至中等强度的抗阻小运动,居然可以达到意想不到的效果: 3个抗阻动作 赶紧跟着做吧! 睡前4小时,每半个小时站起来...

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夜间三招,助您甜梦连连你是否有过难以入睡的经历呢?今天要和大家分享一个最新研究,只要做3个小动作(没错,简单到都算不上运动),就能帮你改善睡眠质量哦! 研究表明,相较于睡前一直坐着或躺着,进行一些轻至中等强度的抗阻小运动,居然能收获意想不到的效果: 3个抗阻动作 快来跟着做吧! 在睡前4小时,每隔...

一天一斤不是梦:轻松瘦身秘籍,让你傲视朋友圈要告诉你一个关于睡前饮食的小秘密。如果你没有晚上运动的习惯,那么睡前3到4小时最好避免摄入碳水化合物。因为一旦摄入过多的碳水,它们会转化成糖原储存在体内,并且吸引水分一同储存,这会让你第二天早上看到的体重数字令人沮丧。所以,记住这一点,晚上少吃或不吃碳水,能帮你...

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一天一斤不是梦,轻松瘦身小技巧让你笑傲朋友圈要告诉你一个关于睡前饮食的小秘密。如果你没有晚上运动的习惯,那么睡前3到4小时最好就别碰碳水化合物了。因为一旦摄入过多的碳水,它们会转化成糖原储存在体内,并且吸引水分一同储存,这会让你第二天早上看到的体重数字令人沮丧。所以,记住这一点,晚上少吃或不吃碳水,能帮你...